Обратные подъемы на носки в Смите

Как выполнять

1. Отрегулируйте гриф машины Смита на высоту чуть ниже плеч.
2. Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
3. Поставьте подушечки стоп на край ступеньки или платформы, свесив пятки.
4. Держитесь за перекладину для поддержки, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
5. Поднимите пятки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп.
6. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
7. Повторите необходимое количество повторений.