Упражнения / Голени / Подъём на носки сидя на одной ноге в тренажёре Смита
Подъём на носки сидя на одной ноге в тренажёре Смита
Подъём на носки сидя на одной ноге в тренажёре Смита: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телаголени
- Основные мышцы
- икры, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- —
Как выполнять
- Сядьте на тренажер спиной к подушке, а ногами на подножке.
- Поставьте одну ногу на подставку для ног, а другую ногу держите подальше от подставки для ног.
- Используя икроножные мышцы, поднимите пятку как можно выше.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.