Упражнения / Плечи / Подъём одной рукой в блоке через сторону

Подъём одной рукой в блоке через сторону

Подъём одной рукой в блоке через сторону: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапеции
Вспомогательные мышцы
трицепс
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, лицом к канатному тренажеру.
  2. Держите рукоятку троса одной рукой ладонью вниз и стойте на достаточном расстоянии от машины, чтобы трос был натянут.
  3. Держите руку прямо и медленно поднимите ее в сторону, пока она не станет параллельна земле.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.
  5. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Похожие упражнения