Упражнения / Талия / Ассистированный подъём ног лёжа с боковым резким опусканием

Ассистированный подъём ног лёжа с боковым резким опусканием

Ассистированный подъём ног лёжа с боковым резким опусканием: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиедругое
  • Часть телаталия
Основные мышцы
пресс, сгибатели бедра
Вспомогательные мышцы
косые мышцы живота
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
  2. Положите руки под ягодицы для поддержки.
  3. Напрягите пресс и поднимите ноги от земли, сохраняя их прямыми.
  4. Держа ноги вместе, опустите их в сторону, пока они не окажутся на несколько дюймов над землей.
  5. Сделайте паузу на мгновение, затем поднимите ноги обратно в исходное положение.
  6. Повторите движение в другую сторону.
  7. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Похожие упражнения