Egzersizler / Bel / Yardımlı Sırtüstü Bacak Kaldırma (Lateral Throw Down)
Yardımlı Sırtüstü Bacak Kaldırma (Lateral Throw Down)
Yardımlı Sırtüstü Bacak Kaldırma (Lateral Throw Down): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer.
- Ekipmandiğer
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça fleksörleri
- İkincil kaslar
- yan karın kasları
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.
- Bacaklarınızı bir arada tutarken yerden birkaç santim yüksekte olana kadar onları bir tarafa indirin.
- Bir an duraklayın ve bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- Hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.