Egzersizler / Bel / Düz bankta sırtüstü bacak kaldırma
Düz bankta sırtüstü bacak kaldırma
Düz bankta sırtüstü bacak kaldırma: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça fleksörleri
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Düz bir bankın üzerine sırtınızı bastırarak düz bir şekilde uzanın.
- Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
- Bacaklarınızı düz ve bir arada tutun ve tavana doğru kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.