Egzersizler / Omuzlar / Dambıl sırtüstü tek kol arka omuz
Dambıl sırtüstü tek kol arka omuz
Dambıl sırtüstü tek kol arka omuz: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, trapez
- İkincil kaslar
- romboidler
Nasıl yapılır
- Bir elinizde bir dambıl, avuç içi içe bakacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın.
- Kolunuzu vücudunuza yakın tutarak yere doğru düz bir şekilde uzatın.
- Kolunuzu yukarı ve geriye doğru kaldırın, kürek kemiğinizi omurganıza doğru sıkıştırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.