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Élévation latérale à un bras avec appui à l'haltère
Élévation latérale à un bras avec appui à l'haltère: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: haltère.
- Équipementhaltère
- Partie du corpsépaules
- Muscles primaires
- épaules, trapèzes
- Muscles secondaires
- coiffe des rotateurs
Comment le faire
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère d'une main, la paume tournée vers ton corps.
- Place ton autre main sur une surface stable, comme un banc ou un mur, pour te soutenir.
- Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale.
- Lève l'haltère sur le côté en gardant ton bras tendu et ta paume tournée vers le bas.
- Continue à soulever jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.