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Curl in piedi presa strette con bilanciere

Curl in piedi presa strette con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: principiante.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturabilanciere
  • Livelloprincipiante
  • Tipo di forzatirata
  • Tipologiamonoarticolare
  • Parte del corpobraccia
Muscoli primari
bicipiti, avambracci
Muscoli secondari
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Come si esegue

  1. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sottomano, mani vicine.
  2. Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme durante tutto il movimento.
  3. Espira mentre piedi i pesi contraendo i bicipiti. Continua ad alzare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra non è all'altezza delle spalle.
  4. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
  5. Inspira mentre inizi lentamente a riportare il bilanciere alla posizione iniziale.
  6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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