Exercices / Bras / Curl inversé à la barre
Curl inversé à la barre
Curl inversé à la barre: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: barre. Niveau: débutant.
- Équipementbarre
- Niveaudébutant
- Forcetirage
- Typeisolation
- Partie du corpsbras
- Muscles primaires
- biceps, avant-bras
- Muscles secondaires
- —
Comment le faire
- Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre en prise pronation, les paumes tournées vers le bas.
- Garde le haut des bras immobile et expire en fléchissant la barre vers le haut, en contractant tes biceps.
- Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule.
- Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
- Inspire pendant que tu abaisses lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le haut de tes bras immobile.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.