Egzersizler / Üst kollar / Barbell ayakta konsantrasyon curl

Barbell ayakta konsantrasyon curl

Barbell ayakta konsantrasyon curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanbarbell
  • Vücut bölgesiüst kollar
Birincil kaslar
biceps, önkollar
İkincil kaslar
—
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde halteri avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.
  2. Destek için diğer elinizi uyluğunuzun üzerine koyun.
  3. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve ağırlığı omzunuza doğru kıvırın.
  4. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
  5. Nefes alın ve ağırlığı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Benzer egzersizler