Попеременный подъём гантелей на бицепс сидя на фитболе

Как выполнять

1. Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
2. Возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед и полностью выпрямленными руками.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните одну гантель, одновременно вращая предплечье, пока ладонь не окажется лицом к плечу.
4. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
5. Повторите сгибание другой рукой.
6. Продолжайте чередовать сгибания рук желаемое количество повторений.