Подъём гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой

Как выполнять

1. Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
2. Возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед и полностью выпрямленными руками.
3. Медленно поднимите гантели к плечам, держа локти близко к бокам.
4. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
5. Выполняя сгибание рук на бицепс, поднимите одну ногу от земли и удерживайте ее в воздухе на протяжении всего упражнения.
6. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.