Egzersizler / Üst kollar / Kablo baş üstü curl
Kablo baş üstü curl
Kablo baş üstü curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo. Seviye: orta seviye.
- Ekipmankablo
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Nefes verin ve üst kollarınızı sabit tutarak çubuğu alnınıza doğru kıvırın.
- Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve bicepslerinizi sıkın.
- Nefes alın ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin, kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.