Упражнения / Плечи (руки) / Сгибание рук в блоке над головой

Сгибание рук в блоке над головой

Сгибание рук в блоке над головой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
плечи
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Прикрепите прямую штангу к канатной машине с высоким шкивом.
  2. Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
  3. Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч.
  4. Держите локти близко к бокам, а плечи неподвижно.
  5. Выдохните и согните штангу ко лбу, сохраняя плечи неподвижными.
  6. Задержитесь на мгновение в нижней части движения, напрягая бицепсы.
  7. Вдохните и медленно верните штангу в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
  8. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения