Молотковое сгибание одной рукой с канатом на скамье Скотта на блоке

Как выполнять

1. Прикрепите веревочную ручку к канатной машине с низким шкивом.
2. Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
3. Возьмитесь за рукоятку веревки обратным хватом ладонями вверх.
4. Положите плечо на подушку скамьи проповедника, слегка согнув локоть.
5. На протяжении всего упражнения держите спину прямой и напряженным корпус.
6. Медленно согните рукоятку веревки к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
7. Напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите рукоятку веревки обратно в исходное положение.
8. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.