Ćwiczenia / Przedramiona / Uginanie nadgarstka jedną ręką chwytem odwrotnym z hantlą

Uginanie nadgarstka jedną ręką chwytem odwrotnym z hantlą

Uginanie nadgarstka jedną ręką chwytem odwrotnym z hantlą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaprzedramiona
Mięśnie główne
przedramiona, prostowniki nadgarstka
Mięśnie wspomagające
—
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce lub krześle, stopy oprzyj płasko na podłodze.
  2. Trzymaj hantlę w jednej ręce chwytem nachwytem, dłonią skierowaną w dół.
  3. Oprzyj przedramię na udzie, tak aby nadgarstek zwisał poza krawędzią.
  4. Powoli opuszczaj hantlę w stronę podłogi, zginając nadgarstek.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli zegnij nadgarstek z powrotem w stronę ciała.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.

Podobne ćwiczenia