Egzersizler / Alt kollar / Kablo ters bilek curl
Kablo ters bilek curl
Kablo ters bilek curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesialt kollar
- Birincil kaslar
- önkollar
- İkincil kaslar
- bilekler
Nasıl yapılır
- Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve kablo makinesine bakan bir bankta oturun.
- Kablo tutamacını avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın.
- Bilekleriniz kenardan sarkacak şekilde ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın.
- Ön kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.