Ćwiczenia / Przedramiona / Uginanie nadgarstka jedną ręką chwytem neutralnym z hantlą siedząc
Uginanie nadgarstka jedną ręką chwytem neutralnym z hantlą siedząc
Uginanie nadgarstka jedną ręką chwytem neutralnym z hantlą siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaprzedramiona
- Mięśnie główne
- przedramiona, biceps
- Mięśnie wspomagające
- mięsień ramienny
Jak wykonać
- Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do góry.
- Oprzyj przedramię na udzie, pozwalając nadgarstkowi zwisać poza krawędzią.
- Utrzymując nieruchome przedramię, zegnij nadgarstek do góry tak daleko, jak to możliwe.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nadgarstek z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.