Ćwiczenia / Przedramiona / Odwrotne uginanie nadgarstka na ławce jedną ręką

Odwrotne uginanie nadgarstka na ławce jedną ręką

Odwrotne uginanie nadgarstka na ławce jedną ręką: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaprzedramiona
Mięśnie główne
przedramiona, biceps
Mięśnie wspomagające
mięsień ramienny
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w dół.
  2. Oprzyj przedramię na ławce, z nadgarstkiem zwisającym poza krawędzią.
  3. Powoli zegnij nadgarstek do góry, przyciągając hantlę w stronę przedramienia.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.

Podobne ćwiczenia