Egzersizler / Alt kollar / Dambıl Tek Kol Oturarak Nötr Bilek Curl

Dambıl Tek Kol Oturarak Nötr Bilek Curl

Dambıl Tek Kol Oturarak Nötr Bilek Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandambıl
  • Vücut bölgesialt kollar
Birincil kaslar
önkollar, biceps
İkincil kaslar
brakiyalis
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde avuç içi yukarı bakacak şekilde bir dambıl tutun.
  2. Ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine yaslayın, bileğinizin kenardan sarkmasına izin verin.
  3. Ön kolunuzu sabit tutarak bileğinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
  4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bileğinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer elinize geçin.

Benzer egzersizler