Упражнения / Предплечья / Сгибание запястья с гантелью одной рукой сидя нейтральным хватом

Сгибание запястья с гантелью одной рукой сидя нейтральным хватом

Сгибание запястья с гантелью одной рукой сидя нейтральным хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телапредплечья
Основные мышцы
предплечья, бицепс
Вспомогательные мышцы
плечевая мышца
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в одну руку гантель ладонью вверх.
  2. Положите предплечье на бедро, позволяя запястью свисать с края.
  3. Удерживая предплечье неподвижно, согните запястье вверх как можно дальше.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите запястье обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.

Похожие упражнения