Egzersizler / Üst bacaklar / Kettlebell Turkish Get Up (Squat Tarzı)
Kettlebell Turkish Get Up (Squat Tarzı)
Kettlebell Turkish Get Up (Squat Tarzı): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kettlebell. Seviye: orta seviye.
- Ekipmankettlebell
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetitiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, core
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve kettlebell'i sağ elinizde tutarak, kolunuz omzunuzun üzerinde tamamen uzatılmış şekilde sırt üstü yatarak başlayın.
- Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı uzatarak sağ ayağınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
- Sağ ayağınıza basarak kalçalarınızı yerden kaldırın ve köprü pozisyonuna gelin.
- Sol bacağınızı vücudunuzun altına kaydırın, sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı düz bir şekilde yere koyun.
- Gövdenizi sola döndürün ve sol elinizi destek için yere getirin.
- Sağ ayağınıza ve sol elinize basarak gövdenizi yerden kaldırın ve diz çökme pozisyonuna gelin.
- Diz çökme pozisyonundan ayağa kalkın ve kettlebell'i başınızın üzerinde uzatın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersten yapın.
- Sol elinizdeki kettlebell'den başlayarak egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.