Kablo pulldown biceps curl

Nasıl yapılır

1. Kablo makinesine en yüksek ayarda düz bir çubuk takın.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
3. Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
4. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
5. Nefes verin ve bileklerinizi düz tutarak çubuğu yavaşça uyluklarınıza doğru kıvırın.
6. Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve bicepslerinizi sıkın.
7. Nefes alın ve barı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin, kollarınızı tamamen uzatın.
8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.