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Jalón con agarre supino y espalda fija con banda
Jalón con agarre supino y espalda fija con banda: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: bandas.
- Equipobandas
- Parte del cuerpoespalda
- Músculos primarios
- dorsales, bíceps
- Músculos secundarios
- romboides, deltoides posterior
Cómo se hace
- Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente por encima de tu cabeza.
- Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.
- Agarra la banda con un agarre supino, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Da un paso atrás para generar tensión en la banda, manteniendo los brazos completamente extendidos.
- Activa el core y junta los omóplatos.
- Tira de la banda hacia el pecho, guiando el movimiento con los codos.
- Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en los dorsales.
- Suelta lentamente la tensión de la banda y regresa a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.