Rozpiętki z hantlą jedną ręką na piłce gimnastycznej

Jak wykonać

1. Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantlę w jednej ręce, stopy oprzyj płasko na podłodze.
2. Przejdź stopami do przodu i przetaczaj ciało w dół, aż górna część pleców będzie oparta na piłce.
3. Wyprostuj rękę z hantlą prosto nad klatką piersiową, dłonią skierowaną do wewnątrz.
4. Powoli opuszczaj hantlę na bok, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.
5. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij mięśnie klatki piersiowej, aby wrócić hantlą do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.