哑铃瑞士球单臂飞鸟

动作要领

1. 坐在健身球上，一只手拿着哑铃，双脚平放在地上。
2. 双脚向前走，身体向下滚动，直到上背部靠在健身球上。
3. 将手臂伸直，将哑铃举至胸部上方，手掌朝内。
4. 慢慢地将哑铃向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。
5. 暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使哑铃回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换臂。