Dambıl tek kol egzersiz topunda fly

Nasıl yapılır

1. Bir elinizde bir dambıl ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
2. Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve üst sırtınız egzersiz topunun üzerinde durana kadar vücudunuzu aşağı doğru yuvarlayın.
3. Kolunuzu dambılı göğsünüzün üzerinde, avuç içi içe bakacak şekilde uzatın.
4. Dirseğinizi hafifçe bükerek dambılı yavaşça yana doğru indirin.
5. Bir an duraklayın, ardından dambılı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.