Rozpiętki z hantlą jedną ręką na piłce gimnastycznej

Jak wykonać

1. Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantlę w jednej ręce, stopy oprzyj płasko na podłodze.
2. Przejdź stopami do przodu, przetaczając piłkę, aż górna część pleców będzie na niej oparta, a głowa, szyja i barki znajdą się poza piłką.
3. Wyprostuj rękę z hantlą prosto nad klatką piersiową, dłonią skierowaną do wewnątrz.
4. Powoli opuszczaj hantlę na bok, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.
5. Zatrzymaj się na chwilę, gdy ramię będzie równoległe do podłogi.
6. Zaangażuj mięśnie klatki piersiowej, aby wrócić hantlą do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.