Wyciskanie hantli jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos)

Jak wykonać

1. Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantlę w jednej ręce, stopy płasko na podłodze.
2. Powoli wysuwaj stopy do przodu, przetaczając piłkę, aż głowa, szyja i górna część pleców będą podparte na piłce.
3. Trzymaj hantlę na wysokości barku, dłoń skierowana do przodu.
4. Wypchnij hantlę w górę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.