Rozpiętki z hantlą jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos)

Jak wykonać

1. Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantlę w jednej ręce.
2. Wysuń stopy do przodu i przetocz ciało w dół, aż głowa, szyja i górna część pleców będą podparte na piłce.
3. Chwyć hantlę, wyciągając ramię prosto nad klatką piersiową, dłoń skierowana do wewnątrz.
4. Powoli opuść hantlę na bok, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.
5. Zatrzymaj się na chwilę, gdy ramię będzie równoległe do podłogi.
6. Napnij mięśnie klatki piersiowej, aby przywrócić hantlę do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.