Упражнения / Предплечья / Ротация руки с гантелью сидя
Ротация руки с гантелью сидя
Ротация руки с гантелью сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.
- Оборудованиегантели
- Часть телапредплечья
- Основные мышцы
- предплечья, плечи
- Вспомогательные мышцы
- бицепс
Как выполнять
- Сядьте на скамью с прямой спиной и возьмите в одну руку гантель, положив ее на бедро.
- Поднимите гантель до уровня плеч, держа локоть близко к телу.
- Поверните предплечье наружу, от тела, сохраняя при этом плечо неподвижным.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните предплечье обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.