Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka jednorącz z uniesieniem ręki
Pompka jednorącz z uniesieniem ręki
Pompka jednorącz z uniesieniem ręki: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, triceps
- Mięśnie wspomagające
- barki, mięśnie głębokie
Jak wykonać
- Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i stopami złączonymi.
- Wyciągnij jedną rękę prosto na bok, równolegle do podłogi.
- Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie, trzymając plecy proste i napięte mięśnie brzucha.
- Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, wykorzystując mięśnie klatki piersiowej do uniesienia ciała.
- Powtórz z wyciągniętą drugą ręką.
Podobne ćwiczenia
- Dip na klatkę piersiową z asystą (na kolanach)maszyna
- Dip szerokim chwytem na klatkę piersiową z asystą (na kolanach)maszyna
- Dipy koreańskiemasa ciała
- Dipy na klatkę piersiową (na stelażu do dipów i podciągania)masa ciała
- Dipy na klatkę piersiową na prostym drążkumasa ciała
- Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej (mężczyzna)masa ciała