Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka w podwieszeniu

Pompka w podwieszeniu

Pompka w podwieszeniu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Poziompoczątkujący
  • Typ ruchupchanie
  • Charakterwielostawowe
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki, mięśnie głębokie
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Znajdź trener podwieszany i wyreguluj go na odpowiednią wysokość.
  2. Stań tyłem do punktu kotwiczenia i chwyć uchwyty chwytem nachwytem.
  3. Zrób krok stopami do przodu, pochylając ciało do przodu, aż ciężar ciała będzie podparty przez trener podwieszany.
  4. Trzymaj ciało proste od głowy po pięty, napnij mięśnie brzucha i opuść klatkę piersiową w stronę uchwytów.
  5. Wypchnij się klatką piersiową i ramionami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia