Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka jednorącz

Pompka jednorącz

Pompka jednorącz: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: średnio zaawansowany.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Poziomśrednio zaawansowany
  • Typ ruchupchanie
  • Charakterwielostawowe
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki, mięśnie głębokie
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Zacznij w pozycji pompki, z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków, przy czym jedna dłoń ustawiona jest nieco szerzej niż druga.
  2. Napnij mięśnie brzucha i opuść tułów w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając plecy proste.
  3. Podczas opuszczania przenieś ciężar ciała na jedną stronę i unieś przeciwną rękę nad podłogę, wyciągając ją prosto na bok.
  4. Odepchnij się, wykorzystując mięśnie klatki piersiowej i tricepsy, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, jednocześnie opuszczając wyciągniętą rękę z powrotem na podłogę.
  5. Powtórz ruch, zmieniając rękę wyciąganą przy każdym powtórzeniu.

Podobne ćwiczenia