Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka plyometryczna

Pompka plyometryczna

Pompka plyometryczna: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Poziompoczątkujący
  • Typ ruchupchanie
  • Charakterwielostawowe
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki, mięśnie głębokie
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki.
  2. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając ciało w linii prostej.
  3. Odepchnij się gwałtownie od podłogi, wykorzystując mięśnie klatki piersiowej do oderwania górnej części ciała od podłoża.
  4. Wyląduj miękko, wracając dłońmi do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia