Exercices / Pectoraux / Pompe plyométrique
Pompe plyométrique
Pompe plyométrique: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps. Niveau: débutant.
- Équipementpoids du corps
- Niveaudébutant
- Forcepoussée
- Typepolyarticulaire
- Partie du corpspectoraux
- Muscles primaires
- pectoraux, triceps
- Muscles secondaires
- épaules, gainage
Comment le faire
- Commence en position de planche haute, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- Abaisse ta poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant ton corps aligné.
- Pousse de manière explosive sur le sol en utilisant les muscles de ta poitrine pour propulser le haut de ton corps hors du sol.
- Atterris en douceur avec les mains de retour en position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.