Ćwiczenia / Cardio / Marsz na stepmillu
Marsz na stepmillu
Marsz na stepmillu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiacardio
- Mięśnie główne
- układ krążenia, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, pośladki, łydki
Jak wykonać
- Wyreguluj maszynę stepmill na komfortowy poziom.
- Wejdź na maszynę i oprzyj dłonie na poręczach dla wsparcia.
- Zacznij chodzić, stawiając jedną stopę na stopniu, a następnie drugą, naprzemiennie zmieniając nogi.
- Utrzymuj wyprostowaną postawę i napinaj mięśnie brzucha.
- Kontynuuj chodzenie przez żądany czas lub dystans.
- Stopniowo zwiększaj intensywność lub prędkość, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z ćwiczeniem.
- Pamiętaj o schłodzeniu i rozciągnięciu po zakończeniu ćwiczenia.