Ćwiczenia / Cardio / Marsz na rowerze stacjonarnym
Marsz na rowerze stacjonarnym
Marsz na rowerze stacjonarnym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiacardio
- Mięśnie główne
- układ krążenia, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość i pozycję siodełka na rowerze stacjonarnym, aby zapewnić prawidłowe ułożenie ciała.
- Umieść stopy na pedałach i zabezpiecz je paskami, jeśli są dostępne.
- Zacznij pedałować w komfortowym tempie, trzymając plecy proste i napięty brzuch.
- Utrzymuj stałe tempo i w razie potrzeby zwiększaj poziom oporu.
- Kontynuuj pedałowanie przez żądany czas trwania treningu kardio.
- Schłodź się, stopniowo zmniejszając tempo i poziom oporu.
- Rozciągnij mięśnie nóg po treningu, aby zapobiec sztywności i wspomóc regenerację.