Ćwiczenia / Cardio / Marsz na orbitreku

Marsz na orbitreku

Marsz na orbitreku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiacardio
Mięśnie główne
układ krążenia, czworogłowe uda
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda, pośladki, łydki
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Wyreguluj poziom oporu i nachylenie orbitreka na żądane ustawienia.
  2. Wejdź na pedały maszyny i chwyć lekko uchwyty.
  3. Zacznij, naciskając stopami w dół i przyciągając uchwyty w stronę ciała.
  4. Kontynuuj ten ruch, naprzemiennie pchając i ciągnąc, aby naśladować ruch chodzenia lub biegania.
  5. Utrzymuj stałe tempo i napinaj mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
  6. Kontynuuj przez żądany czas trwania treningu kardio.
  7. Stopniowo zmniejszaj intensywność i prędkość maszyny przed zejściem z niej.

Podobne ćwiczenia