Ćwiczenia / Cardio / Wysokie kolana z wykrokiem w marszu
Wysokie kolana z wykrokiem w marszu
Wysokie kolana z wykrokiem w marszu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiacardio
- Mięśnie główne
- układ krążenia, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, pośladki, łydki
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Unieś prawe kolano w stronę klatki piersiowej tak wysoko, jak to możliwe, balansując na lewej nodze.
- Zrób krok do przodu prawą stopą i opuść ciało w pozycję wykroku, uginając obie nogi pod kątem 90 stopni.
- Odepchnij się prawą stopą i przyciągnij lewe kolano w stronę klatki piersiowej.
- Zrób krok do przodu lewą stopą i opuść ciało w pozycję wykroku.
- Kontynuuj naprzemienne nogi i wykroki do przodu, napinając mięśnie brzucha i utrzymując stałe tempo.
- Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.