Exercices / Cardio / Vélo stationnaire marche
Vélo stationnaire marche
Vélo stationnaire marche: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.
- Équipementmachine
- Partie du corpscardio
- Muscles primaires
- système cardiovasculaire, quadriceps
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers, mollets
Comment le faire
- Règle la hauteur et la position du siège sur le vélo stationnaire pour garantir un bon alignement.
- Place tes pieds sur les pédales et fixe-les avec les sangles si elles sont disponibles.
- Commence à pédaler à un rythme confortable, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
- Maintiens un rythme régulier et augmente le niveau de résistance si tu le souhaites.
- Continue à pédaler pendant la durée souhaitée de ta séance de cardio.
- Récupère en réduisant progressivement ton rythme et ton niveau de résistance.
- Étire les muscles de tes jambes après l'entraînement pour éviter les raideurs et favoriser la récupération.