Egzersizler / Sırt / Sağlık topu yakalama ve baş üstü fırlatma
Sağlık topu yakalama ve baş üstü fırlatma
Sağlık topu yakalama ve baş üstü fırlatma: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: sağlık topu.
- Ekipmansağlık topu
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- kanat kasları, omuzlar
- İkincil kaslar
- core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Sağlık topunu başınızın üstüne fırlatırken aynı anda kalçalarınızı ve bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın.
- Hareketin üst noktasında topu bırakın ve aşağıya doğru giderken yakalayın.
- Vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar için tekrarlayın.