Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Krzyżowanie linek na górną klatkę piersiową na wyciągu

Krzyżowanie linek na górną klatkę piersiową na wyciągu

Krzyżowanie linek na górną klatkę piersiową na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
triceps
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Podłącz uchwyty do linek na wysokości klatki piersiowej.
  2. Stań pośrodku wyciągu, ustawiając jedną stopę nieco przed drugą.
  3. Chwyć uchwyty, dłonie skierowane w dół, ramiona wyciągnięte na boki.
  4. Trzymaj lekkie ugięcie w łokciach i napnij mięśnie brzucha.
  5. Przyciągnij linki razem przed klatkę piersiową, krzyżując je nawzajem.
  6. Napnij mięśnie klatki piersiowej w szczytowej fazie ruchu.
  7. Powoli zwolnij linki z powrotem do pozycji wyjściowej.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia