Dipy na klatkę piersiową (na stelażu do dipów i podciągania)

Jak wykonać

1. Wyreguluj poręcze do dipów na wysokość umożliwiającą wygodny chwyt.
2. Stań pomiędzy poręczami i połóż dłonie na każdej z nich, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. Podskocz i wyprostuj ramiona, podtrzymując ciężar ciała na poręczach.
4. Ugnij kolana i skrzyżuj kostki za sobą.
5. Opuść ciało, zginając łokcie, trzymając klatkę piersiową uniesioną, a barki opuszczone.
6. Kontynuuj opuszczanie, aż barki znajdą się poniżej łokci lub poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
7. Wypchnij się przez dłonie i wyprostuj łokcie, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.