Chest dip (dip-pull-up cage'de)

Nasıl yapılır

1. Dip çubuklarını rahatça kavrayabileceğiniz bir yüksekliğe ayarlayın.
2. Çubukların arasında durun ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde her çubuğun üzerine yerleştirin.
3. Yukarı zıplayın ve kollarınızı düzleştirerek vücut ağırlığınızı barlara destekleyin.
4. Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi arkanızda çaprazlayın.
5. Dirseklerinizi bükerek, göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı aşağıda tutarak vücudunuzu indirin.
6. Omuzlarınız dirseklerinizin altına gelinceye veya göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar alçalmaya devam edin.
7. Avuç içlerinizi itin ve dirseklerinizi uzatarak vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.
8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.