动作库 / 肩部 / 哑铃侧卧单手侧平举

哑铃侧卧单手侧平举

哑铃侧卧单手侧平举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 斜方肌
次要肌群
菱形肌
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 侧躺，双腿伸直，用手臂支撑头部。
  2. 用你的上手握住哑铃，手掌朝下。
  3. 保持手臂伸直，将哑铃举至肩膀高度。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数，然后换边。

类似动作