Рычажный подъём на бицепс обратным хватом на скамье Скотта

Как выполнять

1. Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на рычаге машины.
2. Возьмитесь за ручки хватом снизу ладонями вверх.
3. Положите плечи на коврик для проповедника, убедившись, что локти полностью выпрямлены.
4. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните ручки к плечам.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
6. Вдохните и медленно опустите ручки обратно в исходное положение, полностью разгибая локти.
7. Повторите необходимое количество повторений.