地板飞鸟（杠铃）

动作要领

1. 仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 正手握住杠铃，双臂伸直越过胸部。
3. 慢慢地将杠铃向两侧放低，保持肘部轻微弯曲。
4. 降低杠铃，直到手臂与地板平行，感觉胸部有拉伸感。
5. 暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使杠铃回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。