Egzersizler / Üst kollar / Dambıl Tek Kol Ters Preacher Curl

Dambıl Tek Kol Ters Preacher Curl

Dambıl Tek Kol Ters Preacher Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandambıl
  • Vücut bölgesiüst kollar
Birincil kaslar
biceps, önkollar
İkincil kaslar
—
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Göğsünüz yastığa dayalı ve kolunuz bankın kenarından uzatılmış şekilde bir vaiz bankına oturun, alttan kavramalı bir dambıl tutun.
  2. Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yavaşça indirin.
  3. Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.
  4. Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Benzer egzersizler